ile serii

[...] 4x (po 10 ostatnia regres na 15) 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r Zapomniałem o regresie :/ To ćwiczenie to już czysta formalność, dobrze dobiło po młotkach, o ile w ogóle miało co dobijać. Ps. Nogi jeszcze gorzej jak wczoraj, nie mogę tupnąć bo jakbym to zrobił zaraz bym się przewrócił. Trasę do pociągu która normalnie pokonuje w [...]

[...] łydki. 6. Allahy 5x 10-15 all szt x 15r all szt x 15r all szt x 13r all szt x 12r all szt x 13r Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na ile ruchów. Summa summarum, świetny trening, robiony razem z Krisking12. Taki mały blisko 2h terror siłowni. Oczywiście nasze ryki/krzyki/jęki wzbudzały uśmiechy na twarzach [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

[...] i tam tez jest napisne :"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co pewien czas zmieniane na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10"Wiec moge i robic po 10,12 tyle że jak jest z tymi przerwami między seriami do minuty a miedzy ćwiczeniami ile?też minuta?

[...] 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne jest to efekt systematycznych treningów jak i tego, że z dniem złożenia dziennika [...]

[...] No więc tak: jak widać dalej staram się ciężaru, albo wykonać choć jedno powtórzenie więcej. W wycisku zza głowy pomyliłem się z ciężarem. Co prawda zauważyłem to po pierwszej serii, więc zamiast zdjąć jeszcze więcej ze sztangi postanowiłem odejmować po 2kg i udało się wykonać tyle powtórzeń ile chciałem. Jutro wolne, więc wykonam tabatkę ;-)

a ile tych serii masz obecnie 4-5 to optymalna ilość wiecej nie ma co dawać chyba że się trenuje pod coś konkretnego i chce się w tym być dobrym.

[...] do dupy. Ciezary zalosne, ale chyba takie juz beda przez te 3 tygodnie. Zreszta i tak nie chce na maxa cwiczyc, na STORMIE i SHOCKU byla lepsza regeneracja, to sie jechalo ile sily. Teraz 3 tyg lzej pocwicze i szybciej. W 2 cyklu dopi3rdole kg. Wogole zero motywacji, zero powera. Przed treningiem nie chcialo mi sie cwiczyc, podczas tez. Cwicze [...]

[...] - Wyprosty x1 - Przysiady x1 - Uginanie nóg na ławeczce x1" -- wychodzi po dwie serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry) ciezko dla kogos ustalic ile ma serii robic, opieraj sie na tym artykule i sam zdecyduj czy to bedzie dla ciebie dobre, pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej, i ze łatwiej jest dodwac niz odejmowac [...]

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

[...] będą ćwiczenia wielostawowe takie jak wyciskanie na ławeczce, PRZYSIAD !!!!! i MARTWY CIĄG!!! dla przykładu...Te dwa ostatnie ćwiczenia pomogą ci spalić tyle kalorii ile zadna izolacja nigdy w życiu by nie spaliła. Barków i łap na pewno nie pomijasz, a nogi pomijasz....podczas nóg na pewno spaliłbyś więcej kalorii... Zresztą brak nóg [...]

[...] serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi poszło na barki, kaptury i klate, chociaz łapki też są troche do przodu. Ale ile poszło zdradzę dopiero na końcu cyklu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-08 09:08:07

[...] Koniec 20:13 Siła poszła we wszystkim ładnie. Na tej sesji treningowej był u mnie kumpel, który narobił mi filmików. Juz uploaduje na youtuba i zaraz dam linki, o ile youtube nie bedzie mi robił problemów. Jestem bardzo zadowolony jeśli chodzi o siłę. Przed cyklem nie cisnałem w serii na płaskiej 62kg. Co dopiero mówić na skosie

[...] efektów za wielkich nigdy nie bedzie. Musisz mieć chęć do ćwiczen i to musi byc dla Ciebie miłe i relaksujące. 9 serii na klatke wydaje mi się odpowiednie do Twojego stażu i wieku. Jednak nie tylko Tobie proponuje 9 serii. Niektórzy zaawansowani ćwiczą własnie 9 serii. Liczy się jakość a nie ilość. Jak to dzwigniesz a nie ile dzwigniesz Pozdro

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]

[...] soba tylko hantle wiec wchodza w gre tylko cwiczenia hantlami i masa swojego ciala.Nigdy nie probowalem czegos takiego a che spasc z formy jak najmniej wiec che sie ruszac ile bede mogl.Postanowielem ze bede cwiczyc 4 razy w tygodniu treningiem dzielonym.Pierwszy problem polega na tym ze mam troche malo ciezaru zeby poszalec wiec czytalem cos [...]

Przyjemny? Dobre sobie ;) Dobre wejście- filmiki są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;) Trenuje w piwnicy, a [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

Nie musisz robić całej serii, możesz skończyć na ośmiu powtórzeniach, byleby była progresja ciężaru. Dużo ćwiczeń hehe... Wiesz, ile ja mam ćwiczeń w treningu siłowym? Góra DWA